多吃蘋果
"每天一蘋果,疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。
多運動
多運動有助于提交免疫力,起到強身健體的作用,因此,我們需要多運動。
保持充足的睡眠
"每天睡上8 個小時,絕對讓你少生病。"睡眠好的人, 更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
時常保持樂觀
那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
多補充維生素
全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D 多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
調(diào)整呼吸,學習冥想
冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強抵抗力。
保持一顆好心態(tài)
一種想法出現(xiàn),身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進,不好的心態(tài),會的身體帶來不好的負面影響。
提高免疫力的食物
1、 接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方,近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑,也具有抗感染的作用。