已經(jīng)步入秋冬,天氣越來(lái)越冷,很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人士就會(huì)有這樣的疑問(wèn),這個(gè)時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢,做什么運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)季節(jié)來(lái)進(jìn)行有效的減肥呢?這些疑問(wèn)圍繞著大家,現(xiàn)在小編就給大家盤(pán)點(diǎn)一些比較適合秋冬的運(yùn)動(dòng),
溫度越來(lái)越低,如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉,可以提高身體的免疫力和抵抗能力,這樣就不容易生病了,一般秋冬建議做一些比較平緩一些的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不要太激烈的,以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話,造成身體受損,免疫力反而下降,導(dǎo)致感冒等疾病,這個(gè)天氣一生病,因?yàn)闇囟冗^(guò)低,一旦感冒,好的速度會(huì)比較慢。
一、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近年來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
二、徒步
徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),徒步應(yīng)該是容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每周3~5次,步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式:功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
競(jìng)走式:功效是可控制體重。每次不少于3公里,每分鐘不少于100步。步態(tài):要使出全身的勁,每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺(jué),每周不少于4~5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式:功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每周3~4次。
三、自行車(chē)
騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車(chē)時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
五、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38~42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷,對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后,身體能夠把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用,高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化。對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí),高溫瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕,增強(qiáng)免疫及抵抗力,改善視力和聽(tīng)力,平衡心智、情緒,使直覺(jué)更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大,因此,每周不宜超過(guò)兩次。