c.兩手左右平伸，如鳥舒翼，十指上翹，以掌左右平推，行氣至掌心。
d.兩掌順勢收至胸前，指尖相對，掌心向上，再翻掌向下推至恥骨聯(lián)合處，引氣行于丹田，然后兩手放在身體兩側(cè)收功。
3.立冬坐功：
運主陽明五氣，宜每日3～5時練功。
①姿勢：端坐。調(diào)整呼吸意念。
?、诰毠Γ河沂謴堥_，用力按住右膝，左手握拳，肘彎曲，用力向后拉5次。
再用同樣方法按左膝拉右肘5次，左右交替進行。然后恢復(fù)原位，吐納、叩齒、漱津咽液各7次。
?、凼展Γ悍潘桑韵?，收功。
4.調(diào)理功：
?、僮藙荩夯蜃蛘?，兩腳平行，相距約自己三腳長，兩腳掌平踏地面，脊柱豎直，腰部微微向下松沉，臀部微微內(nèi)收，頭頸部松弛端正。
兩眼輕閉，面帶微笑。兩肩沿體側(cè)自然下垂，兩肘稍彎曲，兩手拇指叉開朝后，兩掌輕輕放于腹股溝處，掌心朝下，手腕放松，虛腋，徐徐調(diào)息，在自然呼吸基礎(chǔ)上逐漸延長呼氣時間。
?、谌衾吓３圆轄?，以舌在牙列上下攪動9次。
?、圯啌粞梗簝赡_平行站立與肩同寬，意靜心清，自然呼吸。
以腳發(fā)力，擰轉(zhuǎn)腰身，兩臂放松，在腰身左轉(zhuǎn)時，以右拳(或前臂)擊腹，左拳擊腰，腰身右轉(zhuǎn)時，以左拳(或前臂)擊腹，右拳擊腰。狀若小兒玩的“搖鼓”，兩肩或手臂松弛若線繩。
?、茯T馬震蕩：兩手以手背分置肝俞或腰窩處，膝微屈，全身似騎馬樣上下震蕩。
?、菖e臂跳躍：兩臂上舉過頭，肘微屈，腕指放松，原地跳躍，要以前腳掌落地，腳跟不落地，利用反作用力。
5.叩擊穴位：左腿弓，右腿蹬，成弓箭步站立。兩手輕握拳，自然呼吸。上身前俯，左拳叩擊膽穴。
上身后仰，右拳以拳背部擊打肝俞或腎區(qū)，左拳叩擊右肩。如此反復(fù)有節(jié)奏地叩擊9～18次。左右互換。
(1)少食高脂肪類食物
