不過(guò)，專家提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如，跳廣場(chǎng)舞，節(jié)奏不宜太快。
9、連續(xù)走30分鐘是否感到累
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。
專家建議：步行是一種簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)的健身方法。每天健步走的時(shí)間多長(zhǎng)合適呢?通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅(jiān)持不下來(lái)，可視身體情況分多次進(jìn)行。
10、能否后踢到自己的臀部
這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。專家建議： 這個(gè)也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個(gè)動(dòng)作。專家推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯;經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
身體語(yǔ)言 10種特征預(yù)示潛在疾病
身體特征的某些變化可能是潛在健康問(wèn)題的先兆。美國(guó)《預(yù)防》雜志新載文，刊出10種身體特征預(yù)示的潛在疾病。
1、食指短于無(wú)名指
女性易患膝關(guān)節(jié)炎?！蛾P(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食指短于無(wú)名指的女性罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率增加兩倍。預(yù)防措施：增強(qiáng)膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。
2、身高超過(guò)157.5厘米
可能缺長(zhǎng)壽基因?！睹绹?guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身高超過(guò)157.5厘米的女性可能缺少一個(gè)有助于長(zhǎng)命百歲的基因突變。預(yù)防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康習(xí)慣有益延年益壽。
3、腿部粗短
當(dāng)心肝病?！读餍胁W(xué)與社區(qū)健康雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，腿長(zhǎng)在51—74厘米之間的女性，4項(xiàng)肝酶水平高于其他女性。預(yù)防措施：接觸有毒化學(xué)物質(zhì)前應(yīng)戴好口罩和手套。控制飲酒量，每天葡萄酒和啤酒分別不超過(guò)142克和340克。
總結(jié)：從上面的了解，我們知道了，如果身體出現(xiàn)不尋常的小現(xiàn)象時(shí)，一定要引起自己的重視，避免身體健康受到影響，所以應(yīng)該及時(shí)的去就醫(yī)。身體健康才是革命的本錢，因此，上面的幾大問(wèn)題需要時(shí)刻監(jiān)測(cè)自己是否隱藏疾病危險(xiǎn)，這樣才能保護(hù)身體健康。
