老年人保健養(yǎng)生小竅門(mén)
社會(huì)老齡化問(wèn)題越來(lái)越明顯，老年人已經(jīng)是社會(huì)當(dāng)中比較龐大的群體!我們也總有老去的一天，所以經(jīng)常了解這些老年保健常識(shí)也是很有幫助的!今天專(zhuān)家就給我們提出了幾個(gè)好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來(lái)看看吧!
一、注意補(bǔ)充水分
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
對(duì)于老年人而言，及時(shí)補(bǔ)充水分更顯得重要。老年人口渴感會(huì)變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。
因此老年人應(yīng)爭(zhēng)取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此，這對(duì)于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。
一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500 毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿(mǎn)足人體代謝對(duì)水的正常需求。
一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。
二、經(jīng)常梳頭促進(jìn)血液循環(huán)
老年人或許頭發(fā)不像年輕時(shí)那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。
同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過(guò)梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對(duì)神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳呢?頭發(fā)稀疏或沒(méi)有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺(jué)為好。
三、養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣
老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。
便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過(guò)久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓。”
老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無(wú)滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無(wú)便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。
至于小便，醫(yī)生建議，好每小時(shí)排1次(不管有無(wú)膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
