8.運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
9.蹲便后猛起身
研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。
10.堵車時(shí)開車窗
堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。
愛護(hù)心臟，建議每天攝取3～5份蔬菜，及3～4份水果。一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭般大小，或切好后八分碗滿的份量。
新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質(zhì)、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié)，達(dá)到保護(hù)心血管的效果。食物纖維像是血管清道夫， 不僅可以吸附脂肪和有毒物質(zhì)，藉由糞便排出體外，還可以減少肝臟里HMG-COA輔梅的活性，抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。
瑞典與美國哈佛大學(xué)針對(duì)7000名女護(hù)士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采行高纖飲食的婦女得到冠狀動(dòng)脈心臟病機(jī)會(huì)大大降低。且每天增加5克的纖維攝取量，得到冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)會(huì)就會(huì)下降將近四成(37%)。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預(yù)防心血管疾病的飲食標(biāo)準(zhǔn)。
以下推薦15種有益心臟的蔬果
菠菜
富含葉酸、鐵質(zhì)及微量元素。葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標(biāo)，一種心臟病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)，愈高表示心臟病發(fā)后死亡率增加)。鐵和微量元素可以補(bǔ)血。
洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以擴(kuò)張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血液流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉離子排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。
更難能可貴的是，洋蔥中含有洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇(HDL)的含量。洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細(xì)胞更好利用糖分，從而降低血糖。
芹菜
美國芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含多種降壓化合物，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中可使血壓下降12～14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內(nèi)鈉的排出，避免多余水分滯留體內(nèi)。
吃芹菜不要丟棄葉子。近來發(fā)現(xiàn)，芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素，才是營養(yǎng)菁華所在。可將芹菜嫩葉，用熱水燙一下沖涼，做為涼拌或沙拉均可。
