怎樣測(cè)試身體健康狀況
心臟功能測(cè)試
脈搏很能說明一個(gè)人的健康狀況、身體素質(zhì)和心臟承受能力。早晨醒來先別起床,數(shù)一數(shù)脈搏。對(duì)男人來說,1分鐘不到50次:很好;50~65次:好;65~75次:一般;超過75次:差。女人的脈搏平均比男人快5次。
肺功能測(cè)試
吸氣后,屏住呼吸40~90秒達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),喘一口氣,再重新屏住呼吸,能達(dá)到40~60秒:很好。
測(cè)試肌肉彈性
1、在測(cè)試肌肉的力量和彈性前,為了避免意外損傷和做到測(cè)試準(zhǔn)確,先放松3~5分鐘。輕輕按摩手腳,轉(zhuǎn)動(dòng)并彎曲關(guān)節(jié),再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂,后原地跳跳,慢步小跑。
先測(cè)試肌肉的力量
2、接下來,測(cè)試肌肉的彈性。站立,雙腳并攏,膝蓋相碰,身體前傾,膝蓋不許彎曲,讓手掌碰地。做到,則說明肌肉彈性很好。
3、仰臥,靠手幫忙,讓一只彎曲的膝蓋碰到鼻子或額頭,同時(shí)抬起頭,上身去迎膝蓋。換另一只膝蓋再做。
4、站立,一只手從肩上,另一只手從背后,讓雙手在背后手指交叉相握。換手再做。
5、站立,伸直右手扶墻或桌子。左腳向后彎曲抬起,腳后跟盡量靠近臀部,左手從身后抓住左腳腳面。換手和腳再做。
6、站立,雙腳齊肩寬,不許彎曲,身體向左傾斜,左手沿腿部下滑,好達(dá)到膝蓋以下。為了方便,右手可放在頭頂上。
7、俯臥,抬頭離地,雙腳上抬彎曲,身體成弧形,雙手抓住其腳面,前后擺動(dòng)。
注意事項(xiàng)
如果能完成所有的動(dòng)作,證明自己確實(shí)是個(gè)健康的人。如果完成某些動(dòng)作有困難,那就要注意身體那些“生銹”的部分,通過體育鍛煉讓它們恢復(fù)正常。如果多數(shù)動(dòng)作無法完成,也不要悲觀,應(yīng)該趕快行動(dòng),增強(qiáng)體力,恢復(fù)身體至佳狀態(tài)。
結(jié)語:朋友們通過上文中小編和大家分析可以在家中自己進(jìn)行的體檢小常識(shí)大家是否都學(xué)會(huì)了呢?想要擁有一個(gè)健康的身體平時(shí)的體育鍛煉是少不了的哦,為了我們少去醫(yī)院,每天都擁有一個(gè)健康的好心情,那么還等什么呢?從現(xiàn)在開始進(jìn)行身體鍛煉吧。