后手掌向上按摩到頸部完成，再重復(fù)幾次一整個(gè)動(dòng)作，做完左邊換右邊。
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都不陌生，上面的動(dòng)作按摩以后再輕輕上上拍打胸部下方，拉提胸部。在洗澡時(shí)，你也可以用冷水由這個(gè)方向往上沖，刺激循環(huán)，促進(jìn)胸部發(fā)育。
再來(lái)這個(gè)“觀音捧蓮”動(dòng)作，不但可以u(píng)p~up，還可以運(yùn)動(dòng)到你的后背肌，有結(jié)實(shí)的肌肉，才會(huì)有堅(jiān)挺的胸部。
觀音捧蓮
1、找兩本書(shū)or雜志，夾在你的兩邊腋下。
2、把手肘彎成90度直角，把手掌向上，維持約10秒鐘。
3、上臂維持不動(dòng)，前臂水平的移向身體兩邊，一樣手掌向上，再維持10秒，這樣兩個(gè)步驟重復(fù)做個(gè)10次。
這個(gè)“雙手抱胸”的姿勢(shì)就可以隨時(shí)隨地想到就做一下了，坐在辦公室也可以做喔!
雙手抱胸，手掌輕輕握住上臂，然后往外推，往外推的同時(shí)，也要感覺(jué)拉緊你的胸大肌，就像刻意縮小腹一樣，要刻意用點(diǎn)力氣拉緊你的胸部。
接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)想像自己是仙女運(yùn)功，手肘微彎，手腕一上一下抵住互推施力，維持10秒以后再放松。
休息一下再重復(fù)幾次，做到你感覺(jué)上臂跟胸大肌有微酸感，就表示有運(yùn)動(dòng)到?!
接著這個(gè)動(dòng)作都有做的美胸動(dòng)作，非常有效。
手呈拜拜姿勢(shì)，往內(nèi)推施力，別忘了也要把你的胸大肌縮緊。
居家進(jìn)階版本
所需器械：剪肥圈。
一樣的，手肘約跟胸部平行，輕握剪肥圈。
然后運(yùn)功內(nèi)推，停留一下再放松肌肉，如此重覆幾次，就能感覺(jué)胸部真的被拉上來(lái)又集中了呢!
只要天天持續(xù)做這套美胸操，想到就做，一定會(huì)看到效果的!
