跑步后膝蓋疼怎么恢復？問

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼，首先要進行休息，可以在早期采取冷敷的方式，有消腫、止痛的作用。也可以使用活血化瘀、消炎鎮(zhèn)痛類的藥物進行止痛，再配合進行紅外線等理療，可以有效緩解疼痛的癥狀。

跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢活動，比如慢跑，漸漸的停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。跑完后一定要進行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點應該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷水浴。由于訓練后肌肉微細結構的破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細結構的破壞加重。所以，熱水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同時會增加人的疲勞感，甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處的肌肉毛細血管，使訓練造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大，同時冷敷也有鎮(zhèn)痛作用。