腹直肌分離怎么恢復(fù)？問

腹直肌分離的患者需要到正規(guī)醫(yī)院的骨科檢查，若腹直肌分離的情況，沒有超過三指，可以通過腹式呼吸以及仰臥屈膝兩種運(yùn)動。腹部肌肉收縮，每天堅持十分鐘，并改善飲食結(jié)構(gòu)，避免食用高脂肪的食物。

根據(jù)你的問題，腹直肌分離，如果不超過三指的話，可以通過以下這些運(yùn)動鍛煉來促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時間，再慢慢的吐氣，每日堅持這個運(yùn)動十分鐘左右。二、仰臥屈膝。可仰臥屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴(kuò)張收縮，雙手從肚子兩側(cè)把脂肪往肚臍中間推進(jìn)，每次運(yùn)動十分鐘。每天堅持三組運(yùn)動。