有助于睡眠的方法有什么？問(wèn)

睡眠質(zhì)量低下可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，保持心情的舒暢避免精神過(guò)度緊張，也可以喝一杯溫牛奶，緩解精神壓力，此外在睡前進(jìn)行泡澡促進(jìn)身體代謝循環(huán)，也可以促進(jìn)睡眠。

有助于失眠的方法有很多，首先要放松自己的心情，盡量不要過(guò)度勞累和緊張，不要做刺激性的工作和娛樂(lè)，睡覺(jué)之前比如洗個(gè)熱水澡，讀一些娛樂(lè)書(shū)籍、報(bào)紙，看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)輕柔而富有表現(xiàn)力的輕音樂(lè)，對(duì)于睡眠也有一定的治療效果，也可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶也是有助于睡眠的。