失眠了怎么辦怎么盡快入睡？問

失眠了可以聽一些舒緩的音樂促進(jìn)睡眠，也可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)入睡，保持心情的舒暢避免過度緊張，也可以在睡覺之前洗一個(gè)熱水澡，促進(jìn)睡眠。

限制白天的睡眠時(shí)間，除了老年人白天可以適當(dāng)?shù)奈缢虼蝽锲讨猓瑧?yīng)該避免午睡或打盹，則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間，白天要進(jìn)行適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡，一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。另外還可以采用中醫(yī)中藥辨證治療，調(diào)理氣血，活血化瘀等方法讓自己睡得好。