失眠馬上能睡著的方法？問

造成失眠的原因較多。如果癥狀較重，可以口服安眠藥物促進(jìn)入眠。平時(shí)需要保持良好心情，不宜過度勞累，可以考慮用熱水泡腳，緩解疲勞，或者睡前喝杯溫牛奶，促進(jìn)入眠，改善失眠癥狀。

可以嘗試478呼吸睡眠方法。要領(lǐng)是先用鼻子吸氣4秒鐘的時(shí)間，然后屏住呼吸，在心里默默的數(shù)7個(gè)數(shù)，數(shù)完之后開始呼氣，呼氣時(shí)間數(shù)八個(gè)數(shù)，一次為一個(gè)循環(huán)，大概循環(huán)5~7次左右，就會(huì)出現(xiàn)一定的睡意。平時(shí)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，有可能會(huì)加快入睡。當(dāng)然如果失眠情況特別嚴(yán)重或者失眠時(shí)間過長(zhǎng)，已經(jīng)影響到了日常的生活質(zhì)量，則應(yīng)該去呼吸睡眠科進(jìn)行一定的咨詢和治療。