保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方法有什么？問

如果想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是又想保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，建議平時(shí)可以進(jìn)行一些直腿抬高鍛煉，也可以進(jìn)行俯臥屈膝鍛煉或是坐位伸膝鍛煉，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)效果。

要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)可以試試股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，然后收回，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌的收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后再將腿繃直抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行，這樣就能夠?qū)οリP(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)了。