老年人睡眠不好如何調(diào)理?問(wèn)

老年人睡眠不好可通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是白天多運(yùn)動(dòng)，晚飯后可適量增加活動(dòng)量，可以進(jìn)行散步、打太極等舒緩運(yùn)動(dòng)。二是睡前可以洗熱水澡或泡腳，放松身心，有助于睡眠。三是睡覺(jué)環(huán)境保持安靜，溫度適宜，睡前喝杯牛奶。四是睡前避免飲酒以及濃茶，容易引起神經(jīng)興奮。五是晚飯避免吃辛辣刺激食物，吃些五谷雜糧或新鮮蔬菜水果。六是養(yǎng)成生物鐘，大多數(shù)老年人睡覺(jué)較早，可在入睡前半小時(shí)躺在床上冥想，長(zhǎng)期如此可以規(guī)律作息。