失眠睡不著有什么辦法？問

失眠睡不著時可以先調(diào)整生活方式，白天盡量不睡覺，午睡的時間不超過一個小時，晚上睡覺前不建議飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，可以適當(dāng)飲用溫牛奶來促進(jìn)入睡，還應(yīng)保持輕松愉快的心情，避免過度焦慮。飲食上可以適當(dāng)多吃寧心安神的食物，如果患者失眠的癥狀較為嚴(yán)重且生活調(diào)理的效果不佳，可以服用褪黑素來治療，其可以縮短入睡時間、提高患者的睡眠效率。