熱身動(dòng)作有哪些?問
我喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),最近聽說運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身,可以避免出現(xiàn)身體損傷,請(qǐng)問熱身動(dòng)作有哪些?
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謝文瑾主任醫(yī)師
連云港市第一人民醫(yī)院 向他提問
熱身動(dòng)作有肩部環(huán)繞、擺胯及繞跨、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等,可以活動(dòng)關(guān)節(jié),降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn);可以進(jìn)行弓步壓腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、仆步壓腿等熱身動(dòng)作,可以鍛煉肌肉,避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)通常在十分鐘左右,可以調(diào)整心肺功能,避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)岔氣的情況。但是需避免在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則可能導(dǎo)致機(jī)體能量消耗過多,出現(xiàn)低血糖。
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