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髂腰肌鍛煉的方法？問

36歲2025年03月29日 23:33:09
病情描述：

我最近常常感覺髂腰肌疼，第一次出現(xiàn)這種情況，我比較擔(dān)憂，朋友讓我多鍛煉，請問髂腰肌鍛煉的方法是什么？

醫(yī)生回答(1) 答
  • 紀(jì)泉
    紀(jì)泉主任醫(yī)師

    北京醫(yī)院 向他提問

    髂腰肌鍛煉的方法有弓箭步拉伸，是將上身挺直并做出弓箭步的動作，隨后可以感受到髂腰肌有拉伸感；還有仰臥抬腿和臀橋等方法，其中仰臥抬腿是身體仰臥在墊子上，并將雙腿伸直抬高，而臀橋是將雙腳掌、頭頸和雙臂支撐地面，通過臀部發(fā)力將腰部抬至最大高度，從而達到鍛煉髂腰肌的效果。平時鍛煉髂腰肌的時候要注意勞逸結(jié)合，避免長時間處于運動狀態(tài)，防止局部肌肉過度疲勞。

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