失眠怎么調(diào)節(jié)問

要對失眠有正確的認(rèn)識，不要因為晚上睡不著覺而覺得恐慌。

1、不要因為過度擔(dān)心晚上睡不著覺，反而真的睡不著覺。

2、睡眠環(huán)境要好，比如環(huán)境不能嘈雜，睡覺的地方、溫度、濕度、墊子、枕頭這些東西都要比較舒適。

3、不要在床上做和睡眠無關(guān)的事情?，F(xiàn)在有很多人喜歡在床上玩手機、看電視、看書，這些習(xí)慣都是不好的。在床上就只能睡覺，其他的事情都不要做，要建立床和睡眠的聯(lián)系，做別的事情只會干擾睡眠。

4、要限制在床上的時間。有的晚上睡不著覺就在床上硬躺，這樣是不好的，如果上床15-20分鐘睡不著覺，就可以到另外的房間去，可以看書或者是聽音樂這類比較放松的活動，然后等有困意的時候再上床睡覺。如果睡不著再重復(fù)這個步驟，這樣也是對睡眠是有利的。在飲食上不要進(jìn)食干擾睡眠的食物，如茶、酒、咖啡等，它們是有興奮神經(jīng)的作用，不利于緩解失眠。