睡不著覺怎么辦失眠如何應對問

1、不要過分計較睡眠時間

睡眠的時間和質(zhì)量是因人而異的，不同年齡人睡眠的時間不同，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，久之形成心理障礙。

2、注意飲食習慣

晚餐吃得太飽或空腹睡覺，都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，酒精雖然能促使人昏昏入睡，但會影響睡眠質(zhì)量；當酒精的安神功效過去后，人就會立刻醒過來。

此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、放松心情

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對入睡會大有好處。

亦可以采用閉目入靜法，即上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。