產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌問

產(chǎn)后可以通過提肛運動、盆底康復(fù)器、盆底電刺激及生物反饋治療等方法鍛煉盆底肌。

1、提肛運動。提肛運動又稱凱格爾運動，該方法是最基礎(chǔ)的盆底肌鍛煉方法?；颊呖梢圆扇∽?、站立位或者平臥位，然后緩慢做收縮肛門以及陰道的動作，每次持續(xù)3秒鐘以上，然后放松2~6秒，如此重復(fù)做15~30分鐘，每日做2~3次。

2、盆底康復(fù)器。產(chǎn)后還可以通過使用陰道啞鈴來輔助盆底肌訓(xùn)練，將陰道啞鈴放置于陰道內(nèi)，通過收縮陰道肌肉使啞鈴不掉落，從而鍛煉盆底肌。盆底康復(fù)器主要分為5個重量級，患者可以根據(jù)啞鈴的重量級別，循序漸進的增加難度。

3、盆底電刺激及生物反饋治療?；颊哌€可以到醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)用專業(yè)的設(shè)備進行電刺激和生物反饋訓(xùn)練，以加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力和肌力。

需要提醒患者的是，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，正確進行盆底訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)其他問題，建議及時就醫(yī)。