膝蓋疼怎么鍛煉問

患者膝蓋疼可以采用橢圓機訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)活動度功能鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈曲功能鍛煉、游泳訓(xùn)練等方法鍛煉。

1、橢圓機訓(xùn)練：如果膝蓋疼的癥狀不嚴重，可以使用橢圓機訓(xùn)練，通常不會對膝關(guān)節(jié)造成明顯磨損，還能降低膝關(guān)節(jié)的壓力。橢圓機訓(xùn)練是一種常見的有氧運動，可以減輕體重，對膝蓋疼痛有較好的緩解效果。

2、膝關(guān)節(jié)活動度功能鍛煉：患者可以在床邊進行膝關(guān)節(jié)活動度的功能鍛煉，坐在床邊伸展和彎曲膝關(guān)節(jié)，逐漸使膝關(guān)節(jié)的活動范圍達到正常。

3、膝關(guān)節(jié)屈曲功能鍛煉：患者可以在踝關(guān)節(jié)處放置沙袋，在沙袋重力的阻力下抬起并伸展膝關(guān)節(jié)，在踝關(guān)節(jié)處捆綁皮筋用力屈曲，能夠增強股四頭肌和腘繩肌的力量。

4、游泳訓(xùn)練：患者游泳時膝關(guān)節(jié)不需要負重，屬于非負重功能性鍛煉，可以提高膝關(guān)節(jié)周圍的肌力，緩解膝蓋疼的癥狀。