腰椎間盤(pán)突出怎么運(yùn)動(dòng)比較好問(wèn)

腰椎間盤(pán)突出一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、功能鍛煉比較好。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

腰椎間盤(pán)突出可能是由于慢性勞損、退化、外傷等因素引起，主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀，同時(shí)可伴有肢體麻木感等現(xiàn)象?；颊呖梢赃m當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步等。其中游泳可以協(xié)調(diào)全身肌肉，屬于平衡運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)腰部椎體不受力，不會(huì)引起椎間盤(pán)過(guò)度受壓，還能夠鍛煉腰部肌肉，減輕椎體受力，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的治療有一定的好處。跑步可增加腰背肌受力狀態(tài)，能夠維持腰椎穩(wěn)定，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出比較有好處。

2、功能鍛煉

腰椎間盤(pán)突出患者還可以適當(dāng)增加功能鍛煉，例如挺腹運(yùn)動(dòng)、燕子飛等。其中挺腹運(yùn)動(dòng)，患者需要仰臥位平躺，將腰部貼于床面，將膝關(guān)節(jié)屈膝，利用頸部以及四肢的力量，向上挺腰，可反復(fù)重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解腰椎間盤(pán)突出。燕子飛需要患者平躺在床上，將腹部貼于床面，然后將四肢以及頭部翹起，停留一分鐘即可放下，可重復(fù)進(jìn)行，對(duì)于緩解腰椎間盤(pán)突出引起的不適癥狀比較有好處。