運(yùn)動損傷如何預(yù)防問

運(yùn)動損傷是可以通過運(yùn)動前充分熱身、運(yùn)動中做好防護(hù)、運(yùn)動后及時(shí)放松肌肉來預(yù)防。

運(yùn)動損傷是臨床中常見的軟組織損傷，與每個(gè)人的生活息息相關(guān)。運(yùn)動損傷多是由于運(yùn)動不當(dāng)造成的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的急性損傷，如果處理不當(dāng)還會造成肌肉慢性勞損、肌腱炎、骨膜炎等病癥，因此運(yùn)動損傷的預(yù)防至關(guān)重要。

1.在訓(xùn)練開始時(shí)，應(yīng)做充分的熱身運(yùn)動，以身體微微出汗為宜，四肢肌肉應(yīng)做充分的拉伸，各個(gè)方向上拉伸肌肉。

2.運(yùn)動過程中，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，必要時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)具等設(shè)備，采用科學(xué)的運(yùn)動方式，最好有專業(yè)的指導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)疲勞感后，應(yīng)及時(shí)的停止運(yùn)動，切記盲目的疲勞運(yùn)動，在疲勞狀態(tài)下極易受傷。

3.運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行放松肌肉，有助于血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝，同時(shí)注意保暖。

一旦出現(xiàn)了軟組織損傷，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動，進(jìn)行緩解休息，可局部應(yīng)用涂抹或外敷鎮(zhèn)痛抗炎藥物，配合一定的理療。此外還需注意運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增大運(yùn)動量而造成運(yùn)動損傷。