預(yù)防脊柱側(cè)彎的鍛煉方法問

預(yù)防脊柱側(cè)彎的鍛煉方法包括側(cè)方彎腰運(yùn)動(dòng)、飛燕動(dòng)作、跳體操運(yùn)動(dòng)等。

1、側(cè)方彎腰運(yùn)動(dòng)

一般建議緩慢進(jìn)行側(cè)方彎腰運(yùn)動(dòng)，保持雙腿分開直立，兩臂左右平舉，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，以上反復(fù)進(jìn)行，能夠有效預(yù)防脊柱側(cè)彎。

2、飛燕動(dòng)作

飛燕動(dòng)作可以鍛煉腰背部肌肉的力量，增加脊柱的平衡性。

3、跳體操運(yùn)動(dòng)

通常適當(dāng)進(jìn)行跳體操運(yùn)動(dòng)，可增加整體肌肉的力量，但盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，以免加重病情。