腰椎側(cè)彎的鍛煉方法問(wèn)

腰椎側(cè)彎的鍛煉方法有仰臥起坐、小燕飛動(dòng)作、臀橋動(dòng)作等。

1、仰臥起坐：取仰臥位，雙腿并攏、膝關(guān)節(jié)屈曲，兩手上舉，用力收縮腹肌，在兩臂向前擺動(dòng)時(shí)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樽?，上半身前屈，使胸部貼近大腿即可；反復(fù)進(jìn)行鍛煉能夠加強(qiáng)腹部、腰背部的肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定并改善腰椎側(cè)彎的情況。

2、小燕飛動(dòng)作：取俯臥位，通過(guò)腰椎后方的肌肉收縮將頭、雙手、雙腿同時(shí)抬離床面，模擬燕子飛行的姿勢(shì)，保持1-2分鐘，能夠達(dá)到鍛煉腰背肌肉的目的，從而糾正腰椎側(cè)彎的現(xiàn)象。

3、臀橋動(dòng)作：取仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，上背部支撐于地面，雙腳踩實(shí)發(fā)力將臀部抬起，與大腿、身體呈一條直線，保持?jǐn)?shù)秒將下背部下落貼地，臀部繼續(xù)懸空，該動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背部、臀部的肌肉力量，有助于糾正腰椎側(cè)彎現(xiàn)象。