睡眠不好怎么辦問

睡眠不好要避免習慣性熬夜，要保持良好的情緒及規(guī)律的睡眠時間，適當?shù)腻憻捝眢w，如果長期失眠嚴重，可以服用安神助眠的藥物治療。

1.避免習慣性熬夜

經(jīng)常熬夜使大腦處于異常興奮狀態(tài)，長此下去，就會使人白天精神萎靡、記憶力下降，對大腦造成傷害，免疫力下降。

2.保持良好情緒

隨著社會生活的壓力增大，長期精神緊張，遇到煩躁或者傷心的事情就很容易導致睡眠不佳。平時要適當緩解壓力，學會正確發(fā)泄情緒，保持良好的心態(tài)，可以找朋友傾訴心事，多聽一些愉快、積極的音樂。

3.規(guī)律的睡眠時間

每天固定同一時刻上床睡覺，維持生物鐘的節(jié)律，第二天按時起床。睡眠時間每人長短不一，只需精力恢復即可，并非一定要睡7小時。

4.適當?shù)纳眢w鍛煉

堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量，但不能在睡前2小時內(nèi)進行劇烈的運動。運動完后可以泡腳或洗熱水澡，緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環(huán)。

5.藥物治療

按類別分為西藥和中成藥。常用的西藥有苯二氮卓類，如艾司唑侖片、地西泮等。常用的中成藥有百樂眠、安神補腦液、烏靈膠囊、朱砂安神丸等，建議在醫(yī)生指導下服用，不可盲目使用。