孕期會(huì)失眠嗎問(wèn)
孕期會(huì)失眠嗎
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吳永明副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問(wèn)
孕期會(huì)失眠。懷孕后身體各大系統(tǒng)都發(fā)生改變,體內(nèi)激素水平發(fā)生變化,可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
(1)孕早期孕婦會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng),惡心嘔吐等,孕中晚期子宮增大會(huì)感到胃部不適,尤其在懷孕后期,子宮明顯增大,胃就會(huì)被往上推,所以孕婦會(huì)有胃灼熱的感覺(jué),晚上睡覺(jué)的時(shí)候甚至?xí)訃?yán)重。很多孕婦還會(huì)出現(xiàn)夜間泛酸水胃灼熱等不適,均會(huì)影響孕婦睡眠質(zhì)量,孕媽媽可以少食多餐,減少胃內(nèi)容物,剛吃完飯避免彎腰或者是馬上平躺;也可以睡覺(jué)時(shí)墊幾個(gè)枕頭抬高上身。
(2)孕婦子宮增大,壓迫腹部胸部導(dǎo)致膈肌上提,肺活量下降,也會(huì)影響到睡眠。孕媽媽們?cè)衅趹?yīng)控制飲食及體重,體重不要超標(biāo),胎兒不要過(guò)大以免影響孕婦休息,睡覺(jué)還可以左側(cè)臥,枕頭夾在兩腿中間,或枕頭、靠墊放在背后壓著。
(3)孕晚期的媽媽們常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題也會(huì)影響睡眠。大多和缺鈣及受涼有關(guān),多吃海鮮、豆奶制品;并多曬太陽(yáng)適當(dāng)補(bǔ)鈣可以改善。白天做放松活動(dòng),如散步,睡前按摩避免著涼等。
(4)準(zhǔn)媽媽會(huì)越來(lái)越容易腰酸背痛,夜間翻身困等都會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng),如游泳、散步、體操、瑜伽等,有效減輕疼痛。
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