產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理問

女性在產(chǎn)后睡眠不好，通常與自身傷口疼痛、心情焦慮和緊張、夜間喂奶或外在環(huán)境的干擾等因素有關(guān)，主要表現(xiàn)為產(chǎn)后失眠、多夢(mèng)、睡眠淺等，可通過(guò)作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、飲食改變、藥物治療等進(jìn)行緩解。

1、作息調(diào)整

應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間，注意作息規(guī)律，避免白天睡眠時(shí)間過(guò)多，及長(zhǎng)時(shí)間的勞累、熬夜，可與家人輪流照看孩子，讓其他人在深夜照看后，保證充足的睡眠時(shí)間，可選擇側(cè)臥的姿勢(shì)或舒適的枕頭輔助睡眠，睡前可聽輕柔舒緩的助眠音樂，還可在白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、產(chǎn)后康復(fù)、瑜伽等，可輔助調(diào)節(jié)睡眠不好的情況；

2、心理調(diào)節(jié)

應(yīng)避免情緒過(guò)于激動(dòng)、焦慮，放松心情，緩解壓力有助于女性適應(yīng)成為母親的角色轉(zhuǎn)換；

3、飲食改變

飲食上可選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，避免進(jìn)食脂肪含量高的油膩食物，如炸物、肥肉等，不喝咖啡、濃茶等興奮腦神經(jīng)的飲料，可在睡前飲用熱牛奶、蜂蜜水等，有助于緩解睡眠不好的情況；

4、藥物治療

若以上方式無(wú)法緩解癥狀或癥狀加重時(shí)，可口服B族維生素營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，若失眠嚴(yán)重也可使用參芪五味子片緩解癥狀，還可適當(dāng)進(jìn)行頭部的針灸和按摩，改善睡眠狀態(tài)。