失眠了怎么辦問

失眠有可能和環(huán)境因素、情緒波動(dòng)、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等原因有關(guān)?？梢酝ㄟ^創(chuàng)造良好環(huán)境、飲食調(diào)理、心理治療、遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物等方法改善睡眠。

1、創(chuàng)造良好環(huán)境

周圍環(huán)境不安靜、過于嘈雜、光線過強(qiáng)、室內(nèi)溫度過高或者過低等不良的環(huán)境因素有可能會(huì)影響睡眠，可能導(dǎo)致入睡困難或者睡眠質(zhì)量下降。應(yīng)該保持周圍環(huán)境安靜、舒適、溫濕度適宜。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量；

2、飲食調(diào)理

如果經(jīng)常失眠，出現(xiàn)入睡困難、夢(mèng)多、容易醒等癥狀，平時(shí)可以適量地吃香蕉、燕麥、小米、核桃等食物，也可以睡覺之前喝一杯熱的牛奶，因?yàn)檫@些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促進(jìn)睡眠；

3、心理治療

有的人經(jīng)常失眠有可能和精神壓力過大、過度焦慮、緊張、容易胡思亂想、情緒波動(dòng)化波動(dòng)大等精神方面因素有關(guān)系。可以進(jìn)行心理疏導(dǎo)或者心理治療，有利于放松身心、減緩生活和工作中的壓力；

4、合理用藥

如果有嚴(yán)重的失眠癥狀，入睡特別困難的人群，可以遵醫(yī)囑應(yīng)用佐匹克隆或者艾司唑侖等藥物。睡眠質(zhì)量差、容易醒、多夢(mèng)的情況下，可以應(yīng)用有養(yǎng)血安神作用的藥物，如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠，可以用谷維素、B族維生素等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物。