失眠5年整日整夜沒睡什么原因怎么辦問

失眠5年與年齡增長、遺傳、睡眠環(huán)境不良，心理情緒不良等因素有關，需要調整自己的生活作息，并且必要時尋求醫(yī)生幫助，來緩解失眠的問題。

1.失眠的原因

（1）年齡

隨著年齡的增長，出現(xiàn)失眠癥的幾率可能越多

（2）遺傳

假如家族中有人有失眠的病史，那么后輩患失眠的機會就會變大

（3）應激因素

高壓力狀態(tài)，出現(xiàn)失眠的幾率較其他人稍高。

（4）睡眠環(huán)境

室內的濕度、溫度、睡眠臥具等，都會對身體狀況和人的情緒產生一定的影響。

（5）疾病影響

如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、癲癇、中風、帕金森等，一般會伴隨失眠的狀況。

2.改善睡眠質量的方法

（1）睡前不看手機或電視，可以選擇聽輕音樂，尤其是民間音樂。對心情不好而失眠的人，可以多聽中國古典音樂來緩解壓力。

（2）盡量不熬夜，每天晚上保證在11點以前入睡，在肝經(jīng)循行時段進入深度睡眠，能夠幫助養(yǎng)肝護肝，保證睡眠質量。

（3）養(yǎng)成良好的飲食習慣，七點前吃完晚飯，脾胃升降協(xié)調有利于睡眠。另外，午后、晚上不喝茶或喝咖啡。

（4）定期運動鍛煉可以幫助你自然入睡，避免在黃昏的時候運動，因為黃昏會刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，使人清醒。

因此，建議積極尋找失眠的原因，改善不利于睡眠的環(huán)境與生活方式，如果睡眠還不改善，可以找醫(yī)生及時治療。