女性更年期睡眠不好的治療小妙招問

尚無科學(xué)依據(jù)表明，各種坊間傳聞的小妙招對女性更年期睡眠不好的治療具有促進(jìn)意義，并且由于個人的身體狀況不同，盲目使用小妙招可能還會影響個人身體健康。更年期通常由于女性隨著年齡增長，體內(nèi)雌孕激素水平發(fā)生改變，可能會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重者會出現(xiàn)失眠、心煩的情況，進(jìn)而出現(xiàn)睡不好的問題。

1、飲食調(diào)理

可以盡量吃富含雌激素的食物或保健品，如豆制品、蜂王漿等。還可以每日清淡飲食，如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等，以及多吃新鮮的水果、蔬菜，少吃油膩、刺激性比較大的食物；

2、運(yùn)動調(diào)理

可以在日常做一些運(yùn)動，如登山、騎車、游泳等，以豐富精神世界，轉(zhuǎn)移注意力。也可以在睡前進(jìn)行小幅度的睡前運(yùn)動，如瑜伽、拉伸等，以促進(jìn)睡眠；

3、其他

建議在閑暇時光可以和朋友逛街、看電影，在心情煩躁時可以通過聽舒緩的音樂達(dá)到放松的目的。也可以將煩心事講述給身邊的家人，通過他們的開導(dǎo)舒緩心情，釋放壓力。

對于由于更年期而導(dǎo)致睡眠不好的女性，如果出現(xiàn)的癥狀太過嚴(yán)重，且已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，且通過上述方式后均不見好轉(zhuǎn)，則建議及時到醫(yī)院就診，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)睡眠的藥物，比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑侖片、舒心安神口服液等，也可以應(yīng)用雌、孕激素進(jìn)行替代治療，能有效促進(jìn)睡眠。