怎么快速治療心理性失眠問

針對心理性失眠，可使用認(rèn)知治療、睡眠刺激控制療法、睡眠限制治療法和藥物等進(jìn)行治療。

1.認(rèn)知治療

是通過認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知、情感、行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。

2.睡眠刺激控制療法

是對負(fù)性條件反射一種有效方法。具體方法：

一、除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里。

二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。

三、每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何。

四、白天決不上床睡覺。

3.睡眠限制療法

通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法

①做一周睡眠日記（幾點(diǎn)上床、睡覺、醒）②據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15―30分鐘上床，若在80%－90%間，則下周維持原來時間，若低80%，則下周上床時間推遲15－30分鐘。

4.可以服用氯硝安定、硝基安定、安眠酮、導(dǎo)眠能等藥物，但是這類藥物長期使用會形成依賴性，因此不宜長期服用。