女人更年期失眠還能怎么調(diào)理問(wèn)

女人更年期失眠，多是體內(nèi)激素水平失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致，輕微失眠可通過(guò)心理治療、物理治療、飲食治療及改善生活習(xí)慣等進(jìn)行緩解，若癥狀嚴(yán)重，還可通過(guò)使用藥物進(jìn)行治療。

1、心理治療

情緒與睡眠密切相關(guān)，保持愉悅的心情有利于改善睡眠，建議放松心情，避免過(guò)于緊張、勞累，睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠起到安神、助眠的效果，如果存在心理問(wèn)題不易調(diào)節(jié)，可以進(jìn)行心理輔導(dǎo)；

2、物理治療

可以采取針灸、推拿及足療等方式進(jìn)行治療，由中醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)選取相應(yīng)穴位并針灸或按摩。睡前可以用熱水泡腳，解乏助眠；

3、飲食治療

飲食宜清淡且營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)食用一些富含維生素的新鮮水果蔬菜，避免過(guò)度食用辛辣刺激的食物。睡前不宜大量進(jìn)食或飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)、酒等刺激性飲料，可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠；

4、改善生活習(xí)慣

保持作息規(guī)律，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。白天減少睡眠時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體疲勞的狀態(tài)下容易進(jìn)入睡眠，但不宜過(guò)度勞累，且不宜在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上時(shí)建議創(chuàng)造舒適、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于睡眠；

5、藥物治療

如果失眠癥狀嚴(yán)重，或伴有急躁易怒、盜汗、心悸等癥狀，嚴(yán)重影響正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，在完善相關(guān)的健康檢查后，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素、孕激素等激素類(lèi)藥物，或帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，以及褪黑素受體激動(dòng)劑等進(jìn)行對(duì)癥治療。

此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用具有滋陰安神等功效的中成藥或食療進(jìn)行調(diào)理，有助于改善睡眠。