肩部拉伸動(dòng)作問

肩部拉伸動(dòng)作可以幫助緩解肩部緊張、改善肩頸疼痛、增加肩部靈活性。常見的肩部拉伸動(dòng)作為肩前側(cè)拉伸、肩后側(cè)拉伸、肩外側(cè)拉伸、肩內(nèi)側(cè)拉伸。

一.肩部拉伸動(dòng)作

1.肩前側(cè)拉伸

站立或坐直，將一側(cè)手臂伸直向前，掌心向下，另一只手握住手腕向身體方向拉伸，感受肩部前側(cè)的伸展，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。

2.肩后側(cè)拉伸

雙手在背后交叉，手指向上，然后向上抬起手臂，感受肩部后側(cè)的拉伸，保持15-30秒。

3.肩外側(cè)拉伸

站立或坐直，將一側(cè)手臂伸直向側(cè)面，掌心向前，另一只手握住手腕向身體方向拉伸，感受肩部外側(cè)的伸展，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。

4.肩內(nèi)側(cè)拉伸

將一側(cè)手臂彎曲放在胸前，另一只手握住肘部向身體方向拉伸，感受肩部?jī)?nèi)側(cè)的伸展，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。

二.肩部拉伸注意事項(xiàng)

1.拉伸時(shí)要保持呼吸順暢，不要憋氣。

2.拉伸動(dòng)作要緩慢、溫和，不要過度用力，以免造成損傷。

3.每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3次。

4.如果肩部有疼痛或不適，應(yīng)停止拉伸，并咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。

肩部拉伸可以作為日常保健的一部分，定期進(jìn)行有助于保持肩部的健康和靈活性。但如果肩部問題持續(xù)或加重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。