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盆底肌的正確鍛煉方法

2024年12月14日 19:47:27
病情描述:

盆底肌的正確鍛煉方法

醫(yī)生回答(1)
  • 肖松舒
    肖松舒副主任醫(yī)師

    中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 向他提問

    盆底肌的正確鍛煉方法包括凱格爾運(yùn)動、橋式運(yùn)動、站立提肛運(yùn)動等。

    1、凱格爾運(yùn)動

    凱格爾運(yùn)動是常用的盆底肌鍛煉方法。具體步驟為收縮盆底肌,感覺像是在憋尿或抑制排便,持續(xù)3-5秒,然后放松。每組重復(fù)10次,每天進(jìn)行3-4組。

    2、橋式運(yùn)動

    仰臥,雙腿彎曲并攏,雙腳平放在地面上。然后抬起臀部,使身體與大腿成一條直線,保持幾秒鐘后放下。

    3、站立提肛運(yùn)動

    站立時,用力收縮肛門和會陰部肌肉,然后放松。該動作可以在日常生活中隨時進(jìn)行,有利于增強(qiáng)盆底肌的收縮力。

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