長期整夜失眠怎么辦問

長期整夜失眠可以通過規(guī)律作息、適量運動、放松運動等方法改善。

1、規(guī)律作息

建立規(guī)律的睡眠時間表，盡量保持每天相同的時間上床睡覺和起床。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2、適量運動

白天進行適量的運動，如慢跑、散步、瑜伽等，有助于消耗能量，促進晚上更好地入睡。但注意不要在睡前進行劇烈運動。

3、放松運動

在睡前進行深呼吸練習，有助于放松身心，減輕壓力。并通過冥想來清空思緒，減少雜念和焦慮。