足底筋膜炎怎么預(yù)防問

足底筋膜炎的預(yù)防包括拉伸訓(xùn)練、選擇合適鞋子。

1、拉伸訓(xùn)練

不要長(zhǎng)時(shí)間站立和過度行走會(huì)導(dǎo)致筋膜反復(fù)受到牽拉，進(jìn)而引發(fā)局部無菌性炎癥，增加筋膜炎復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。為了有效預(yù)防，可以進(jìn)行筋膜的拉伸訓(xùn)練，這有助于放松和舒緩筋膜。例如，可以嘗試腳下放置一個(gè)足球，來回滾動(dòng)以達(dá)到放松足底筋膜的效果，或者多做一些踮腳的動(dòng)作，這也有助于筋膜的放松。

2、選擇合適鞋子

選擇合適的鞋子也是預(yù)防足底筋膜炎的重要一環(huán)。理想的鞋子應(yīng)該具備柔軟的鞋底和良好的足弓支撐，全掌氣墊鞋也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。避免穿著鞋底過硬或沒有足夠支撐的鞋子，因?yàn)檫@會(huì)增加筋膜受到的壓力和損傷的風(fēng)險(xiǎn)。