盆底肌松弛漏尿怎么訓(xùn)練問

盆底肌松弛導(dǎo)致的漏尿問題，可以通過醫(yī)學(xué)治療、提肛運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動等方式進(jìn)行改善。

1.醫(yī)學(xué)治療

可以尋求醫(yī)院的幫助，通過電刺激療法或生物反饋治療等方法進(jìn)行盆底康復(fù)。這些治療方法主要是通過電流刺激陰道內(nèi)的肌肉，被動地訓(xùn)練盆底肌肉，以達(dá)到改善松弛的效果。

2.提肛運(yùn)動

這是一種可以在日常生活中進(jìn)行的鍛煉方式。具體做法是向上收緊提肛肌5秒鐘，然后緩慢放松10秒鐘。每天早晚各進(jìn)行一次，堅(jiān)持下來能有效改善盆底肌肉的松弛狀況。

3.凱格爾運(yùn)動

此運(yùn)動可以站著進(jìn)行，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度角，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬。再用力加緊盆底肌肉，保持5秒鐘后再放松?？梢远啻沃貜?fù)這些動作。