如何改善便秘問(wèn)

改善便秘的方法包括適度補(bǔ)水、多吃水果、睡前喝蜂蜜水、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等。

1.適度補(bǔ)水

經(jīng)常便秘的患者飲水量往往不足，所以需要增加每天的飲水量，一般八杯水即可，并非飲水量越多越好，要根據(jù)自身需要適度補(bǔ)水。

2.多吃水果

水果中含有豐富的果膠和膳食纖維，可選擇有利于潤(rùn)腸通便的水果，如香蕉、鳳梨等。

3.睡前喝蜂蜜水

入睡后身體的水分會(huì)隨汗腺和尿液流失，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，宿便不易排出。睡前喝一杯蜂蜜水，能補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)身體排毒，對(duì)改善便秘有不錯(cuò)的效果。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間久坐不利于身體血液循環(huán)，也是導(dǎo)致便秘的主要原因。所以，每天需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，如慢跑、騎車等。