左低右高肩膀不對稱矯正怎么鍛煉問

高低肩主要由肌肉因素、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等問題導致。常見的鍛煉方法包括糾正不良姿勢、提肩運動、靠墻站立等。

1.糾正不良姿勢

要不要長時間保持不正確的姿勢，如長期單側(cè)負重、長時間伏案工作、蹺二郎腿等。除此之外，減少進行單側(cè)運動或切換慣用手，如打高爾夫、羽毛球等，也有助于改善高低肩。

2.提肩運動

站立時雙腳與肩同寬，雙手各握一個相同重量的啞鈴。吸氣時提肩，呼氣時下沉，盡量確保兩側(cè)動作幅度一致。

3.靠墻站立

微微分開雙腳，腳跟靠墻，下肢盡量貼墻。確保頭部、雙肩、臀部和墻壁緊密貼合，目視前方。將一只手放在下背部和墻面之間，以增加貼合度。保持全程均勻呼吸，并感受頭部向上牽拉的感覺。維持這個姿勢5分鐘。