肺活量提升訓(xùn)練方法問

肺活量提升訓(xùn)練方法包括吹氣球、腹式呼吸、慢跑等。

1、吹氣球

在吹氣球過程中需腹部用力以調(diào)節(jié)膈肌、胸肋肌肉活動(dòng)壓迫肺部，通過反復(fù)吹氣球訓(xùn)練可以使肺部反復(fù)擴(kuò)張，對(duì)增強(qiáng)肺活量有一定幫助。

2、腹式呼吸

在呼吸時(shí)通過腹部肌肉活動(dòng)使橫膈肌下降，增加腹壓迫使肺底部的氣體排出，可以改善肺部氣體交換，幫助提升肺活量。

3、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過適當(dāng)慢跑可以加快機(jī)體氧氣消耗從而加快呼吸頻率，對(duì)提升肺活量有一定幫助。