盆底肌收縮鍛煉的方法問

盆底肌收縮鍛煉的方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、骨盆運(yùn)動(dòng)、臀橋等。

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是簡(jiǎn)單易行的方法。確定盆底肌后，可以通過在排尿時(shí)嘗試中斷尿流來感受這些肌肉，然后，收縮盆底肌，保持幾秒鐘，再放松，重復(fù)該動(dòng)作，可以增強(qiáng)盆底肌的力量。

2.骨盆運(yùn)動(dòng)

患者需要保持屈膝平躺的姿勢(shì)，將兩腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放松，面部朝上，骨盆可以在腹部肌肉的牽拉下做卷動(dòng)。

3.臀橋

患者將身體平躺在一個(gè)穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝成90°，保持雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬的姿勢(shì)，抬起腳尖后，將兩手平放在身體兩側(cè)，然后，臀部用力抬起，使身體與大腿呈一條直線，保持幾秒鐘，再慢慢放下，多次進(jìn)行該動(dòng)作。