哪些食物補(bǔ)鈣最好問(wèn)

臨床上不存在哪些食物補(bǔ)鈣最好的說(shuō)法，但可以適當(dāng)攝入奶制品、豆制品、堅(jiān)果等食物補(bǔ)鈣。

1、奶制品

牛奶含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)和維生素，其中的鈣元素是其他食物來(lái)源的兩倍左右，且吸收率較高。酸奶不僅保留了牛奶的鈣元素，還添加了益生菌，有利于調(diào)節(jié)腸道健康。

2、豆制品

黃豆、黑豆含有豐富的鈣元素，同時(shí)富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸。豆腐制作過(guò)程中會(huì)添加鈣鹽，所以鈣含量較高，且易于消化。

3、堅(jiān)果

榛子、核桃、杏仁不僅含有鈣元素，還富含不飽和脂肪酸和維生素。芝麻、花生也是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)含有卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。