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怎樣鍛煉盆底肌防溢尿

44歲2024年12月14日 23:23:01
病情描述:

怎樣鍛煉盆底肌防溢尿

醫(yī)生回答(1)
  • 劉靜芳
    劉靜芳主任醫(yī)師

    北京積水潭醫(yī)院 向他提問

    為了強化盆底肌并預防溢尿,可以采取提肛運動和凱格爾運動等方法,它們都能提供很好的預防效果。

    1.提肛運動

    這是一種通過有意識地收縮肛門附近的盆底肌肉的運動。經常進行提肛運動可以有效提升肛提肌以及盆底肌肉的收縮能力,進而預防溢尿的發(fā)生。

    2.凱格爾運動

    這項運動也主要鍛煉盆底肌肉,對于壓力性尿失禁的患者尤其有效。在進行凱格爾運動時,患者應嘗試模擬主動中斷排尿的動作,收縮盆底肌肉并維持5秒,然后放松5秒,這樣的動作重復3次即為一組,每天應進行10組以上。

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