縮陰方法問
32歲2024年12月24日 21:06:47
病情描述:
縮陰方法
醫(yī)生回答(1) 答
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方旭紅副主任醫(yī)師
上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院 向他提問
直接有效的縮陰方法主要包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓練等。
1.凱格爾運動
這是一種通過重復縮放部分骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌的運動。具體做法是有意識地收縮盆底肌群,先收縮5秒,然后放松10秒左右,重復此動作,每次10到15分鐘,每天2到3次。長時間堅持能改善陰道松弛狀況,增強盆底肌肉力量。
2.陰道啞鈴訓練
將陰道啞鈴放入陰道內(nèi),通過進行站立、行走、蹲下等動作來鍛煉陰道肌肉。隨著訓練的進行,可以逐漸增加啞鈴的重量和訓練難度。這有利于提升陰道的緊致度和收縮力。
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