男性盆底肌肉鍛煉方法問

男性盆底肌肉鍛煉方法有提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽、體操等。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是指人體有意識(shí)、自主做收縮肛門運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉力量，有利于緩解壓力性尿失禁。

2、瑜伽

瑜伽中有很多動(dòng)作，比如束角式、貓伸展式、腿上伸式等，男性適當(dāng)做上述動(dòng)作也可以幫助鍛煉盆底肌肉。

3、體操

男性也可以做體操動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，比如伸展跳躍、仰臥起坐等，對(duì)于增強(qiáng)盆底肌肉力量有一定的幫助。