縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法問

縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法包括找到正確的肌肉、準(zhǔn)備姿勢、具體動(dòng)作等，但建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.找到正確的肌肉

在排尿過程中嘗試中斷尿流，此時(shí)收縮的肌肉就是需要鍛煉的盆底肌。

2.準(zhǔn)備姿勢

可以選擇站立、平躺或坐著等舒適的姿勢。

3.具體動(dòng)作

收縮盆底肌，保持5-10秒，再緩慢放松，休息10秒左右。重復(fù)此動(dòng)作，每天可進(jìn)行多次，每次1015組。隨著鍛煉的進(jìn)展，可以逐漸延長收縮時(shí)間和增加組數(shù)。