保護關(guān)節(jié)的鍛煉方法問

保護關(guān)節(jié)的鍛煉方法包括關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練以及有氧運動等。

1.關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練

如抗阻屈膝、伸膝、負重深蹲等，這些運動可以增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，而且這類運動還可減少關(guān)節(jié)受壓。

2.提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練

平衡墊上單腿站立、BOSU球上拋接球等鍛煉方法均可幫助提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，且正常情況下不會造成關(guān)節(jié)意外損傷。

3.有氧運動

如慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動不僅能提高心肺耐力，還能幫助減輕體重，減少關(guān)節(jié)壓力。