提肛運動的正確做法問

提肛運動的正確做法包括站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛等。

1、站立提肛

站立提肛是人體兩腳交叉站立，將雙手插在兩側(cè)腰間，再將腳尖踮起并收回臀部將肛門向上提收縮，堅持5秒后還原，重復動作20次左右。

2、坐位提肛

坐位提肛的操作方法是坐在椅子上有意識的收縮尿道，鍛煉陰道肌肉和直腸括約肌，每次收縮堅持5秒以上。

3、仰臥提肛

仰臥提肛是躺在床上時，利用足跟和頭部作為支撐點，將臀部抬起并同時收縮肛門以及會陰部肌肉，再慢慢放下，每天可重復多次。